如何在工作时控制愤怒？

愤怒是一种复杂而消极的情绪。在工作场所，人们无法在相互关系上作出选择。因此，为了工作需要，需要与各种不同类型的人打交道。有些人是我们喜欢的，而有些则是不喜欢的类型。然而，即使不愿意，我们也没有办法避免与他们之间的相互影响。总会有一些原因会导致工作时发怒，这些原因可能与职业生活有关。如工作压力，晋升和加薪方面受到不公正待遇，频繁受到老板指责，意见不被采纳，或与同事的敌对等。

有时，一些个人问题也会交织在上述困扰之间，以至于工作情绪受到影响。离婚，财务紧张，家庭成员死亡，健康问题等都可以诱发愤怒。为了在愤怒控制你之前首先控制它，学习如何在工作时控制发怒十分重要。

如何控制压力和愤怒？

在这里，我们将讨论如何在愤怒时采取必要措施。这些技巧可以帮助你控制住压力和愤怒。当发现自己激动不安时，马上开始做深呼吸，并在呼吸同时从10倒计时数到1。这会将注意力从困扰中分散开来。从10数到1后，就会发现自己的情绪变得平静下来。

还有另外一种方法可以在愤怒爆发前放松紧张肌肉。在开始感觉生气时坐在椅子上，反复对自己重复“保持冷静”或“放松”以便于让自己放松下来。这种方法对解决工作时的愤怒非常有效。然后闭上眼睛，依次放松每一块紧张肌肉。将手指尽量展开可以有效放松胳膊上的肌肉。轻轻张开和闭上嘴巴以放松颚骨。然后拉伸放松腿部。用这种方法，可以让全身因愤怒和压力变硬的肌肉得到放松。在做完所有这些步骤后，会发现愤怒得到有效控制。接下来可以暂时休息一下，并倾听一段舒缓的音乐。这些方法控制不好的心情特别有效。

如果经常在工作时爆发愤怒，不仅对自己的名誉有害，还会损害健康。因此需要采取一些步骤避免愤怒。首先第一步是找出导致发怒的原因。对发怒做记录，不要忘记诱发愤怒的环境。通过这些方法可以找出原因所在。在将来遇到同样问题时，可以采取一些技巧平息怒火。

调查显示，性格内向的人更容易频繁发怒。这是因为他们不善于表达自己的感情和克制情绪造成的。其中一种克制工作时愤怒最好的方法是沟通个人情感。如果坦言说出自己的不愉快，就不会再感觉愤怒。体力运动对避免愤怒也有帮助。生活中做一些积极改善可以很好的帮助控制情绪。晚上保证充足睡眠，日常坚持锻炼可以很好的减少压力。瑜伽和冥想练习是两种最流行的放松技巧，能够很好的帮助你控制压力。

现在，已经了解了如何在工作时控制愤怒。但如果发现这些方式都在实际应用中失败，还可以选择心理咨询。心理健康专家可以帮助你转变观点和想法，以便于更好的解决愤怒爆发问题。