过量补钙有导致肾结石的风险

钙是身体构建骨骼和牙齿必不可少的重要营养素。由于人体本身不能合成钙，因此必须通过饮食获取。身体在不能通过食物获得足够钙的情况下，就会从骨头抽取需要的这种矿物质帮助维持正常功能。而这很容易导致骨质疏松，尤其是更年期女性更容易出现这种疾病。尽管市场上有很多钙保健补品，但要清楚过量摄入又导致肾结石的风险。

补钙预防骨质疏松症

在生命早期确保饮食含钙充足是预防老年后出现骨质疏松等问题的最佳方法。研究发现，更年期后的雌激素水平降低，年轻时钙不足，以及缺乏锻炼是导致骨质疏松症的主要原因。

很多食物都含有钙，其中最好的来源是牛奶和乳制品。此外，一些绿叶蔬菜也含钙丰富。以下是健康机构提供的每日钙摄入量指导：

• 9 – 18岁男性和女性 1,300 mg
• 19 – 50 岁女性和男性 1,000 mg
• 51 – 70 岁男性和女性 1,200 mg
• 70 岁以上男性和女性 1,200 mg
• 14 – 18 岁孕妇和哺乳女性 1,300 mg
• 19 – 50岁孕妇和哺乳女性1,000 mg

医学人员声称只有一半美国人能够从饮食获得足够的钙。实际上，日常饮食的四分之三应该由含钙丰富食品组成，以满足每日的建议摄入量。在饮食营养不足的情况下，大多数医生建议通过营养补充剂加以解决。此外，还需要补充维生素D帮助吸收钙。

那么补钙与肾结石存在什么关系呢？肾结石是一种肾脏存在石头的疾病，会导致疼痛，尿血和撒尿困难等问题。肾结石的最常见类型是钙和草酸盐，都是通过食物摄入形成的。

西方科学家的研究发现，通过营养补充剂增补钙与肾结石高风险存在紧密联系。但通过正常饮食摄入获得钙可以减少这种疾病的风险。