骨质减少的食疗方法

骨质减少是一种骨头变薄的温和骨质疏松症。饮食营养在减缓骨密度降低过程中扮演了重要角色。但食疗不是防治骨质减少的唯一方法。锻炼和营养补充剂都可以用于减缓骨质流失。

钙

19-50岁之间的人每天至少应该包含1000毫克钙。超过50岁的人应该额外添加200毫克。乳制品是钙的良好来源，但也可以使用蔬菜增加钙，羽衣甘蓝和甘蓝菜都是很好的绿色蔬菜选择。跟踪每天从食物获得的钙摄入量。

酸性食物

酸性饮食导致身体从骨骼中提取钙，并造成pH值不平衡。肉类食品数量大，但绿叶蔬菜少的饮食很容易引起这种问题。天然蔬菜和水果更为碱性，因此不会导致身体从骨骼提取钙。从骨头滤取钙会导致骨质减少。最终，这种情况会造成骨质疏松症。饮食中包含更多蔬菜可以预防身体酸性和钙损失。此外，每周吃数次大豆蛋白也可以增加钙摄入量。

营养补充剂

营养补充剂是骨质减少食疗的重要一部分。单独通过饮食来源难以获得足够的钙。尽管食物是获取钙的最佳方式，但营养补充剂可以确保充足。

仔细阅读营养标签，充分了解实际可以获得的钙数量。各种营养补充剂的含钙量是不同的。建议的钙日摄入量是1000毫克，可以根据自己的实际情况做一些调整。