含镁丰富的食物

在制定健康饮食计划时，不是所有人都清楚饮食中应该包含多少镁。尽管这不是一种常见矿物质，但可以确信含镁量高的食物有助于身体产生和传输能量，并帮助合成蛋白质。在这篇文章里我们将介绍5种镁的食物来源。

1、菠菜

如果希望有健康的肌肉和神经系统，就应该多吃菠菜。它不仅包含大量镁，还含有钙，维生素C和类胡萝卜素（具有抗氧化特性）。

2、豆鼓

这种食品在亚洲更为流行，它是镁和膳食纤维的丰富来源，具有良好的抗氧化特性，并且是蛋白质的最佳来源之一。它帮助控制血糖，因此是糖尿病患者的理想食物之一。

3、南瓜籽

南瓜籽是一种健康小吃。除了含有大量镁成分以外，它还有预防骨质疏松症，促进前列腺健康，甚至降低胆固醇水平的作用。

4、全麦面包

在选择吃的面包时，建议远离任何精制面粉类型，因为小麦中的很多营养都在精加工过程中摧毁了。这也是全麦面包更健康的原因所在，它们不仅提供镁，还含有丰富的纤维，烟酸和omega3脂肪酸。全麦面包帮助调节血糖水平。对尝试减肥的人很重要。

5、香蕉

尽管这种水果提供的镁没有其他食物多，但由于它对健康有很多好处，仍然被列为含镁丰富的食物之一。此外，香蕉还是纤维，维生素C，维生素B6（抵御失眠和慢性疾病）的丰富来源。一些研究还发现吃香蕉还有缓解抑郁的功效。