包含褪黑激素的食物

经常失眠？多吃含褪黑激素的食品或许有帮助。褪黑激素是一种由大脑产生，作用于人体睡眠觉醒周期的荷尔蒙。这种激素的浓度在夜间增加，因为黑暗会刺激人体释放这种荷尔蒙，让人产生睡意。吃富含褪黑激素的食物是增加体内这种激素数量的自然疗法。此外，褪黑激素还有帮助倒时差和延缓衰老速度等作用。

燕麦，甜玉米和大米

吃这几种食物都能增加褪黑激素摄入量。这些食品每克约含1000-1800皮克（Picograms）褪黑激素。

姜与大麦

生姜和大麦都包含少量褪黑激素，每克姜约含500皮克，大麦的含量更少一些。

西红柿，香蕉和萝卜

这些食品也包含褪黑激素，但数量不多，每克约含500皮克。

水果和蔬菜

其它包含微量褪黑激素的蔬菜和水果包括菠萝，苹果，橙子，草莓，猕猴桃，辣椒和菠菜等。

除了上述食品以外，杏，茴芹根，葵花籽，茴香籽，防臭木种子，薄荷籽和小豆蔻种子也包含少量褪黑激素。