人类生长激素（HGH）能延缓衰老吗？

在我们衰老时，皮肤会开始变薄，逐渐损失肌肉和骨质，并增加身体脂肪。这些变化都是衰老过程的组成部分。

多年前，一项针对人类生长激素（Human Growth Hormone）对健康成年人影响的研究报告发表在新英格兰医学杂志上。在该项研究中，有十二名（年龄61-81岁）男子持续注射人类生长激素六个月。结果发现这些人的皮肤变厚，肌肉块增大，骨密度增加，并且脂肪量减少。他们在治疗后的总体变化是：

• 皮肤厚度增加7%；
• 肌肉块增加8.7%；
• 骨密度增加1.6%；
• 脂肪组织减少14.4%。

因此科学家推断，人类生长激素有延缓衰老作用，甚至能逆转这一过程。

什么是人类生长激素？

人体生长激素是由脑下垂体腺分泌产生。顾名思义，这种激素负责细胞生长和再生。没有它，肌肉块和骨密度不可能增加。HGH还在包括大脑和其它重要器官在内的所有人体组织健康方面扮演一个重要角色。

在脑下垂体分泌人类生长激素时，它们只在血流中保持几分钟活性，刚好够肝脏将其转变成生长因子。最重要的生长因子是有合成代谢特性的胰岛素样生长因子1（IGF-1），这意味着它能在新陈代谢过程中合成分子。

这些合成代谢特性说明人类生长激素能促进和提高新蛋白质组织合成，如肌肉恢复或修复等。这也是构建新肌肉的方式。最新研究发现，人类生长激素还涉及身体脂肪新陈代谢，以及能量转换。它改善睡眠模式，让人有更好的深度睡眠阶段。HGH还有构建强健骨骼，促进免疫功能，减少胆固醇和促进视力等作用。此外，它还能增强性欲，帮助保持精神敏锐度，并有助于产生幸福感。

毫无疑问，人类生长激素能延缓与衰老有关的退行性疾病发展速度。这也说明过早衰老的人有可能缺乏人类生长激素。

实际上，孩子身体产生大量人类生长激素，但在衰老时，脑下垂体的分泌量会下降。超过30岁以后，这种激素的分泌量每十年下降25%，这意味着60岁时只能分泌原来数量的25%。在老年人中，缺乏人类生长激素很普遍，可以通过血检看出结果。

怎么刺激释放更多人体生长激素？

1、HGH注射液

大多数国家对注射人类生长激素控制很严格，并且只能凭借医生处方获得。过量注射人类生长激素会导致肢端肥大症，这显然不是令人愉快的体验。实际上，并没有必要注射HGH，如果发现自己缺乏人类生长激素，可以通过以下方面刺激分泌。

2、有目的锻炼

高强度消耗能量的运动和长时间身体锻炼是刺激分泌更多人体生长激素的关键。这也是释放HGH的最有效形式，因为它的作用是满足肌肉使用需要。基本原则是锻炼不超过45分钟，因为这是HGH开始减少，并开始生产皮质醇的临界点。

3、适当休息

睡觉期间分泌的人体生长激素约占每日总量的四分之三。因此，良好睡眠对促进HGH分泌必不可少。但用这种方法产生的人类生长激素不像其它方法一样强大，因为它的产生是为了让身体通过睡眠恢复体力，而不是满足额外能量需求。不过，通过适当休息产生的HGH，能让其它来源的HGH更有效利用。

4、营养

构建肌肉需要蛋白质，因此应多吃富含蛋白质的食品。在锻炼前45分钟摄入蛋白质奶昔形式的氨基酸系列有助于增加人体生长激素的分泌。确保奶昔包含精氨酸，谷氨酸和牛磺酸，它们对分泌HGH最有效。其它促进人类生长激素分泌的营养素还包括维生素C，A，B3，B5和B12，铬和锌，以及大多数抗氧化剂。