获得大豆雌激素的5种方法

我们都知道大豆雌激素有很多好处，因此会尝试将这种天然营养品包含进饮食中。这篇文章介绍几种做到这一点的简单方法。每天摄入50-100毫克异黄酮（大豆产品中可以找到的植物雌激素）就可以明显减少潮热和夜间盗汗等更年期症状，并有助于你获得更加健康的皮肤，头发和指甲。

豆奶

每天喝豆奶是一个增加雌激素摄入量的好方法。常见类型有巧克力和香草豆奶，不加糖的类型更加有益健康。

冰沙系列

在早餐和小吃配上一杯添加豆奶的冰沙是不错的主意。它们制作简单，健康而且美味。我喜欢在冬草莓中添加豆奶或蛋白质饮料。当然，还可以在其中添加其他水果。

日式海盐枝豆

没有比这更容易的事情了。在杂货店购买一些新鲜黄豆，放进微波炉中爆几秒钟后，撒上盐就可以吃了。

大豆仁

这种食物更简单，在杂货店购买现成的烤大豆仁 ，打开袋子吃就可以。

日本豆面酱

这种日本汤料很美味，可以自己制作，也可以在餐馆里买到。