用什么方法呼吸最好？

呼吸是一种身体在无意识中不断进行的活动。通过这一过程给健康组织和细胞功能供应氧气很重要。养成正确的呼吸习惯能确保身体各项功能获得足够的氧气。

好处

适当的呼吸习惯能大大促进人体健康。给全身传递足够氧气需要完整的空气交换循环。氧化系统允许高达70%的废物通过皮肤被清除掉。此外，大量的氧合血在体内创造一个无菌环境，使细菌和病毒生长变的很困难。

功能

身体的健康空气交换始于适当的呼吸习惯。在吸入时，空气进入肺部，然后氧气被转移进血流。血流将氧气传递给需要的组织和细胞。完整的深呼吸能帮助身体以协调节奏获得需要的氧气。但如果是短呼吸，身体从每次呼吸得到的氧气数量很少。

不恰当的呼吸

繁忙的生活方式和持续压力最终会剥夺身体健康和适当功能。压力的其中一个影响是收紧肌肉。这种紧缩会影响吸入和呼出空气的方式，并且导致腹部，隔膜和胸腔肌肉很少放松。这些也是身体空气交换系统的同一部位。其结果是许多人从胸腔或喉咙部位呼吸，意味着在吸入时肺部没有完全填满。

适当的呼吸方法

最好的呼吸方法是开始于腹部，因为完整呼吸会导致腹部扩展。这样做时，隔膜（胸腔和腹部之间的肌肉）下沉并允许空气填满肺部。在呼出时，隔膜提起抵住胸腔并帮助肺部排出空气。做的正确时，每分钟的呼吸频率大约在4-10次之间。

呼吸不当的影响

不当呼吸很容易变成身体可以接受的空气交换方式，这就会使肌肉变的紧张。此外，如果血流中的氧气供应不足，身体组织和细胞就得不到需要的氧气供应，自然会影响细胞代谢功能。在这种情况发生时，毒素就会积聚在体内，导致细胞难以排除废物和加工处理营养。