减肥者的适当营养

无论你是减肥新手还是经验丰富的职业球员，总有一些基本的东西需要掌握。很多人认为降低体重是一项艰巨的任务，需要花费大量时间在健身房，或为了减少热量放弃胡萝卜和奶酪以外的所有食物。

所有这一切都和事实真相有很大差距。取得减肥成功取决于你吃什么，何时吃，以及吃多少。你可以看到有许多食物结合在一起，可以帮助提高身体代谢率（身体燃烧脂肪率），使你更健康。

让我们先从应该吃什么开始。不用说，小蛋糕，饼干，馅饼和其他没有营养的高脂肪食物对你有害。这不意味着一点都不能吃，而是不要吃的太过火。有三种应该熟悉的食物组。它们是蛋白质，碳水化合物和绿色蔬菜。如果你能记住这三个，基本就走上了正确的减肥道路。

在这三个食物组中找出高质量的营养来源。例如，蛋白质应包含瘦肉，鸡胸肉，鱼和蛋清。碳水化合物来源应该包含谷物面包，糙米和土豆。最后一组蔬菜最容易获得。很好的例子是菠菜，花椰菜，芦笋和沙拉。

知道如何吃正确食物可以帮助你实现长期减肥目标。但除此以外还有更多需要了解的信息，仅仅知道这些是远远不够的，你还应该知道吃多少，以及吃的间隔时间。