降低胆固醇和甘油三酸酯的方法

血液中的胆固醇和甘油三酸酯水平高是心脏疾病的根源。医生往往忽略可能导致严重问题的甘油三酯。这两种物质都是脂肪，并在身体中发挥重要作用。如果体内胆固醇水平过高，那么甘油三酸酯也会处于同样水平。

结合人造脂肪，加上不健康饮食习惯，以及缺乏运动，会给健康造成损害。但它们的水平可以加以控制，甚至减少。下面介绍几种降低胆固醇的方法。

适当饮食：应该消费低脂肪饮食。含大量脂肪和糖的食品是有害的。喝更多水有助于改善消化功能。因为充足的水分有助于身体良好水合。

运动：定期锻炼可以帮助燃烧掉体内多余脂肪。每天至少运动20分钟，此外，根据运动量喝更多的水和饮料。可以采取步行或慢跑等活动。

避免酒精饮料：可以通过降低酒精饮料消费降低甘油三酸酯水平。但许多研究发现，适量饮酒有助于预防心脏病。

多吃水果和蔬菜：大量消费水果和蔬菜可以降低胆固醇水平，因为它们含有纤维，可以减少人体对胆固醇的吸收。

避免动物食品：因为它们含有高胆固醇，而纤维含量较少。可以通过消费香胶甾酮保健补品，大蒜，葡萄籽提取物和红曲米来减少体内甘油三酸酯数量。