自然降低胰岛素水平的方法

糖尿病前期最常见的一个问题是如何降低胰岛素水平。尽管每个人都在寻找最简单的方法，但遗憾的是没有一种真正的简单方式可以降低胰岛素水平。这并不意味着减少胰岛素很复杂，但它确实需要专注并付出努力。但为实现目标而付出代价是值得的。下面提供一系列有效措施，可以帮助你自然降低胰岛素水平。

* 每天坚持锻炼。这是降低胰岛素的第一步。要明白，除了改变饮食以外，胰岛素抵抗还与身体活动有紧密联系。

* 选择一种专注于高密度练习（如15分钟爆发力训练）的运动计划。研究已经证实，运动对降低胰岛素水平更为有效，尤其是在最初几周采用高密度短跑练习的情况下。除了短跑以外，还可以尝试多种不同的有氧练习。

* 改善饮食。尽管研究发现仅仅依靠饮食不足以减少胰岛素和胰岛素抵抗，但在配合身体锻炼的情况下，可以通过改变饮食习惯提高效果。如减少简单碳水化合物摄入量，摄入更多纤维，维生素K和铬等。这些方面变化都有助于降低胰岛素。

* 改善睡眠质量。这实际上是更简单的方法。研究已经发现健康睡眠模式与降低胰岛素抵抗和降低血糖水平有紧密联系。