降低胆固醇与预防冠心病的三种策略

刚开始降低胆固醇时不需要药物，仅依靠吃正确食物就能解决问题。养成适当饮食习惯并采用一些营养补充剂总是应该作为改善生活质量和预防冠心病的第一个步骤。以下是一些降低胆固醇保持身体健康的简单策略。

吃更多不饱和脂肪

单不饱和脂肪或不饱和脂肪是如今很流行的词汇，我们经常会听到它们。这些脂肪基本上都是来源于坚果，橄榄，鳄梨和油菜籽。健康脂肪有助于将低密度脂蛋白（坏胆固醇）保持在较低水平，此外，不饱和脂肪还在维持高密度脂蛋白水平（好胆固醇）方面扮演着重要角色。可以向医生了解更多这方面知识，例如，可以考虑用脱脂牛奶替代全脂牛奶。

少吃不健康食物

可以采用两种方式控制胆固醇水平，首先是药物，第二是控制饮食。消费过多饱和脂肪会刺激肝脏分泌更多低密度脂蛋白，这种坏胆固醇被认为是导致动脉堵塞的罪魁祸首，这一过程也被称为动脉粥样硬化。专家认为在任何健康饮食中，脂肪所占比例都不应该每天超过20克。

要保持脂肪合理消费量很容易，可以通过阅读食品标签了解所吃食物包含的脂肪量。改变成健康饮食习惯能够大大降低患冠心病风险，并且不需要使用药物。另一个降低胆固醇的好方法是戒烟和增加身体活动。

运动程序

没有适当技巧和指导，任何努力都不会维持太长时间。遵循正确的锻炼程序可以给健康带来很大不同。良好的运动程序允许你跟踪结果，保持更长久健身动力。

因此，无论选择哪种方式，鼓励自己坚持下去很重要。最好是咨询医生找出最适合自己的降低胆固醇生活方式。