降血压食物的要点

高血压可以损伤身体血管网络，并经常引起包括心脏病，中风和肾衰竭在内的不同严重疾病。为了更好的预防这些疾病，在饮食习惯等生活方式方面作出调整能够迅速产生积极结果。改善饮食习惯并多吃降血压食物有助于提高药物效力，并通过适当营养控制血压。

营养常识

调查显示，某些营养（如钠）会给血压水平造成负面影响。建议的钠日摄入量不应该超过2.4克。研究发现，每天减少3克盐的消费，就可以降低一半以上高血压导致的冠状动脉疾病发病率。

少喝酒也有助于控制血压水平。高血压专家谢尔登博士认为，适量消费酒精饮料可能有助于心脏收缩压和舒张压，并因此而降低总血压水平。

他还提到酒精会增加多余热量，这容易导致肥胖，而肥胖是另一个导致高血压的原因之一。此外，已知酒精可以干扰降压药的疗效。更为重要的是，增加钾，镁和纤维含量高水果和蔬菜的摄入量可以对血压产生积极影响。因此应该在多吃降血压食物的同时，减少有负面影响的食品。

要保持钠平衡，就应该避免含钠量超出20%的食物。从饮食中尽可能消除午餐肉等罐头或快餐加工食品。用新鲜蔬菜和蔬菜，以及坚果代替含钠高的小吃。

含镁高的食物：坚果，种子，豆类，瘦肉，家禽。

含钾丰富的食物：香蕉，大蕉，哈密瓜，甜瓜，桔子，豆子，绿叶蔬菜，地瓜，土豆，番茄酱，南瓜。

纤维含量高的食物：苹果，香蕉，猕猴桃，桔子，草莓，绿豆，绿叶蔬菜，朝鲜蓟，红萝卜，花椰菜，菠菜。