怎样减缓自然衰老过程？

尽管衰老是一个自然过程，但老化速度还取决于所选生活方式给身体带来的影响。从身体内外做好适当保养能确保有健康的体魄和形象。以下这些方法涉及健康饮食，经常锻炼和放松等方面，都对延缓自然衰老过程很有帮助。

1、多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如蓝莓，核桃，豆类，红苹果和洋蓟等。外皮带颜色的植物食品通常都包含抗氧化剂，它们有助于修复受损细胞。抗氧化剂能帮助预防癌症，阿尔茨海默氏病，心脏病和帕金森氏病。

2、每天锻炼至少30分钟能燃烧多余脂肪并构建形成肌肉块。锻炼能保持正常血糖水平，加强心血管健康，促进耐力和记忆力，提高免疫力并获得良好睡眠。

3、通过瑜伽和冥想练习放松心理。深呼吸和冥想有助于缓解压力，增加氧气和血液循环，并有保持精力旺盛的作用。

4、每天至少喝八杯水。水分充足有助于身体更好的排除毒素并保持皮肤健康。要注意的是，软饮料并不能代替水分，甚至还有可能导致人体脱水。

5、经常清洁皮肤和去角质。一些天然香料和草药有助于预防和减轻自然衰老迹象。例如，用蓖麻油按摩面部和脖子不仅能让肌肉变得紧实，还有助于改善皮肤质量。此外，每天采取保湿和防晒措施也很重要。

6、每天确保8小时夜间充足睡眠能让身体得到妥善休息和自我修复。高质量睡眠能促进加强注意力，反应能力，并降低心理压力水平。