怎样以健康方式减肥？

大多数人感觉减肥是一件棘手的事情，因为他们不确定用哪种方法减肥最好。如果希望迅速减轻体重，就应马上采取行动。在一两个星期内会开始有脂肪减少的良好感觉。以下将教给你如何以健康方式减肥。

不吃含白面粉的食品。首先是要学会识别包含白面粉的食品。白面粉是减肥的天敌，因此必须用蔬菜替代。例如，花椰菜就富含蛋白质并且对健康有很多好处。从吃绿叶蔬菜开始是健康减肥的一个良好开始。

停止吃糖。单糖也是减肥的天敌。巧克力，饼干和曲奇等甜食虽然好吃，但会让你的身体脂肪迅速增加。此外，糖还容易让人感觉疲劳。这也是减少糖摄入量后会感觉精力更充沛和睡眠改善的原因所在。

少吃多餐。建议每天吃5顿饭而不是传统的三顿大餐。这也是减肥的最佳方法。在用蔬菜替代白面粉和停止吃糖后，还应每间隔3-4小时吃一顿小餐。如果希望更快降低体重，确保每顿饭有蛋白质来源（如鸡蛋，瘦肉和坚果等）。因为蛋白质是能长时间让人感觉饱的东西。建议每顿饭由等份的蛋白质，蔬菜和复杂碳水化合物组成。尽量选择有机食品，因为越接近天然的食物越有益健康。

多喝水。每天至少应喝8杯水。喝水不仅有助于身体充分水合，还能清除体内积聚的毒素。

适当运动。找出自己喜欢的锻炼方式最好。没有必要像运动员一样练的筋疲力尽，每天步行几十分钟就足以帮助你迅速看到减肥效果。

戒掉对糖和碳水化合物的渴望。开始减肥计划的第一周往往最难过。你会对面食和单糖有强烈渴望。但在渡过这个阶段后，就会看到明显效果。始终应该清楚，健康饮食是保持长期减肥效果的关键。

每周让自己放松一次。这不意味着可以返回到原有的饮食习惯，而是适当吃一些健康小吃奖励一下自己。我个人的选择是酸奶葡萄干。

如果上述提到的方法都宣告失败，或许应该请一位私人教练帮助你更快的实现减肥目的。有时候，缺乏动力和自我约束力是导致失败的主要原因。既可以到健身房参加训练班，也可以请专业健身教练到家里单独辅导。

以健康方式减肥并不像你想象的非常困难，但无论如何都要求你马上行动。通常在1-2周时间内就能看到能量水平提高，并且体重减轻的同时也会感觉更好。