能减轻心理压力的食品

心理压力可以通过饮食加以影响，因此这也是许多人寻找各种食物帮助自己改善情绪，减轻压力和焦虑的原因所在。

身体对压力的反应

压力可以导致高血压，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，溃疡和肠易激综合症等多种疾病。饮食能帮助舒缓神经并逆转这些疾病的影响。

易怒，紧张和焦虑可以通过维生素B-12，维生素C，E和叶酸等抗氧化剂含量丰富的食物加以缓解。这些营养素有助于加强免疫系统，促进新陈代谢，平静大脑受体。

能抵御压力的食物

• 芦笋包含叶酸，维生素B和C，因此是很好的情绪稳定食品。芦笋包含的营养素帮助形成血清素，是可以在胃肠道和中枢神经系统发现的单胺类神经递质。血清素调节情绪，睡眠，食欲不振，肌肉收缩，以及记忆力和注意力。
• 菠菜提供镁，是一种天然压力缓解剂。菠菜包含大量铁，钙，叶酸和锌。提供给人体大量需要的营养素。
• 鱼包含Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力作用。Omega-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血压水平的功效。心理压力可以造成血压升高，因此增加Omega-3摄入量还有助于预防心脏病发作和中风。
• 柑橘类水果富含维生素C，是对免疫系统健康很有好处的营养素。人在有太大压力的情况下，很容易迅速降低免疫能力。适当补充维生素C能有效减少疾病和感染机会。葡萄，柠檬和酸橙都是富含维生素C的水果。

有压力时应该避免哪些食品？

咖啡因是一种中枢神经刺激剂，因此在有心理压力时摄入咖啡因可以导致心跳加快，血压升高和头痛等问题。咖啡，茶和苏打汽水都是包含大量咖啡因的食品，也是在有压力时应该避免的食品类型。除此之外，糖果和酒精饮料也是容易加剧焦虑和紧张的食物。