减轻体重最简单的方法

在减肥这个问题上是没有所谓的魔法的。尽管市场上有许多承诺迅速安全减肥的产品，但事实上只有锻炼和适当饮食才是唯一长期有效的方法。不过，如果工作忙没有太多时间，还有一些更简单的方法可以帮助你减轻体重。

首先是消减饮食中所有不需要的热量。专家估计，人们每日从软饮料，咖啡和酒精饮料摄取的热量约占总量的15%。因此，避免这些食品就是最简单的减肥方法之一。

另一个可以做的事情是多活动。如果到健身房运动存在问题，可以尝试其它能在日常生活中实现的活动，如步行或骑自行车上下班或购物等。即使清洁房间也能帮助你减轻一些体重。

减轻体重的另一个简单方法是少吃多餐。这不仅能保持血糖稳定，还有助于控制食欲。应用40-30-30的百分比搭配蔬菜，谷物和蛋白质食品，这样可以让身体获得保持正常功能的适当燃料。要知道，跳餐对减肥没有好处。实际上，这种方式还容易让人在后面几顿饭过量饮食。

尽管水本身不能燃烧脂肪，但多喝水也对减肥有好处。首先，干渴很容易与饥饿混淆，而水合充分能让人长时间感觉饱。其次，水能调节身体功能，促进消化和填满胃部，因此能有效避免过度饮食。

最后要提醒的是，不要用食物作为治疗方法。在感觉无聊，抑郁或焦虑时，找出一种能转移注意力的活动，但绝对不要尝试吃食物让自己感觉舒服。这也就是所谓的情绪化饮食，许多人（尤其是女人）会因此而发胖。