有助于减轻压力的食物营养

压力是一个大问题，尤其是现代快节奏生活和经济衰退等因素，使我们不得不面对一些烦恼和痛苦。但压力过大可以导致一系列生理和心理健康问题，因此学会减轻压力对保持健康非常重要。

自我缓解压力的技巧

自己减轻压力症状主要涉及生活方式，行为和环境等因素。三种最常见的方法包括经常锻炼，吃营养均衡饮食，以及学习简单放松技巧等。

• 喝甘菊茶。
• 在洗澡水中添加洋甘菊，薰衣草或缬草。
• 增加维生素C摄入量。
• 在压力大时服用人参可以起到平衡缓解荷尔蒙的作用。
• 学会冥想。临床试验已证实这是一种有效减轻压力的方法。
• 听舒缓音乐有助于减缓心跳，降低血压和压力激素。
• 做让人平静的事情，如园艺，读书，写作等。

缓解压力的营养

通过改变日常饮食帮助减轻压力很重要。减少或避免含咖啡因和酒精饮料有助于克服易怒和情绪低落。根据营养师的建议，养成以下饮食习惯对缓解压力特别有好处：

• 注意控制血糖水平。
• 避免含糖小吃。
• 定时吃饭。
• 戒烟或避免被动吸烟。
• 多吃柑橘类水果，辣椒和草莓，它们都富含维生素C。
• 吃蘑菇，酸奶，小红莓，西红柿和花椰菜等超级食品。
• 吃全谷物食品，它们的维生素B含量丰富。
• 深绿叶蔬菜，富含钾。
• 含镁丰富的坚果，种子。

有助于减少压力的多种维生素和矿物质营养品

对于难以从饮食中获得足够营养的人，还可以考虑补充营养品，如多种维生素和矿物质补充剂等。这些滋补品价格相对便宜，并且很容易在保健品商店买到。

正如上文提到的，压力可以导致焦虑，抑郁，甚至心脏病和糖尿病等其他健康问题。减轻压力的最简单方法包括定期锻炼，保持均衡饮食，适当补充草药滋补品等。