怎样减少腿部多余脂肪？

遗传倾向是导致腿部增加过多脂肪的主要原因之一。尽管不能战胜基因因素，但可以通过调整饮食和适当运动尽量减少腿部多余脂肪。腿部锻炼并不能迅速达到减肥目的，但可以加强脂肪下面的肌肉。一旦身体的总体脂肪数量降低，就很容易看到大腿和小腿变得苗条漂亮。

改善饮食

降低卡路里摄入量并注意吃的东西很重要。对于大多数女性来说，每日摄入1200-1500卡路里热量就足够了，而男性需要1500-1800卡路里。每天还应该至少喝8杯水，并尽量减少空热量食品，这是一些低营养高卡路里食物。尽量选择全谷物，精益瘦肉和高纤维食品。

增加心肺锻炼

每天至少进行20分钟心肺练习。用高密度间歇式爆发力练习代替长时间缓慢运动。例如，你可以在加速运动30秒后进行一分钟整理运动，然后反复循环。在这一分钟休息时间里，心跳率虽然会减缓，但仍然比正常速率高。这种方式有助于促进新陈代谢和更快燃烧脂肪。

户外练习

养成每日锻炼身体的健康习惯可以带来长期好处，并降低心脏病，高血压和糖尿病风险。包括步行和游泳在内的各种户外锻炼是帮助减少腿部脂肪和构建肌肉块的极好方式。

此外，在锻炼过程中要避免肌肉过于疲劳，在每两次力量练习之间休息一天时间最有效。