减少中风风险的十个好办法
一项发表在国际权威健康杂志上的研究结果确认：可以通过改变生活方式降低中风风险。该项研究发现可纠正的风险因素约占中风风险的88%。更令人高兴的是，这些因素都能完全避免或加以纠正。
大多数人都知道戒烟和减肥对促进健康有好处，并且许多人早就开始做了。进一步了解下面这10种方法，能减少90%的中风风险。
- 控制血压 — 尽管有许多控制高血压的药物，但改变生活方式是保持正常血压的关键要素。遵循健康饮食并少吃盐对控制血压有帮助。
- 戒烟 — 抽烟不仅增加中风风险，还会缩短寿命。因此，下决心戒烟很有必要。
- 减肥（尤其是腹部） — 保持适当体重不仅对心脏健康有好处，还对整体健康有促进作用。
- 控制糖尿病 — 与普通人相比，糖尿病患者更容易中风。糖尿病控制不好和血糖水平长期较高会进一步加大中风风险。
- 运动 — 我们都知道应该锻炼，但许多人做不到。应找出自己的兴趣点，逐渐养成平日运动的好习惯。
- 改善饮食 — 健康饮食有许多选择，这也是导致许多人因为困惑而放弃努力的原因。实际上，健康饮食遵循的是一些基本原则，如多吃蔬菜和水果，减少反式脂肪少吃快餐等。
- 适量饮酒并避免暴饮暴食 — 毫无疑问，酗酒对健康没有好处，但许多研究发现每天少量饮酒对健康有益，尤其是红酒。
- 提高好胆固醇水平 — 好胆固醇（HDL）多，坏胆固醇（LDL）少对健康有好处。这两种胆固醇的理想比例是0.3以上，最佳比例是0.4。尽管有一些药物（如他汀类）能帮助你做到这一点，但通过改变生活方式实现更有好处，如吃黑巧克力或鱼等。
- 控制心脏病 — 在我们衰老时，心脏需要适应身体的改变，如动脉失去弹性，心脏璧增厚变硬以满足增加的需求等。这些问题都会进一步加剧冠心病和心绞痛等原有心脏疾病。有很多方法能帮助控制心脏病，如药物，饮食和锻炼等，其中一些方法还能降低中风风险。
- 避免压力，治疗抑郁 — 有压力时不仅感觉很糟，而且还给健康带来中风等负面影响。此外，抑郁会使受害者忽视自己的健康，并给生理造成严重后果。
通过采取措施改善这些方面，不仅能让自己感觉更好，还能降低中风和心脏病发作风险。
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