骑健身自行车可以燃烧多少热量？

如今，越来越多的人开始重视健康。我们都希望快速减肥，充满活力，而且更重要的是感觉良好。现代快节奏生活方式使人们不能经常去体育馆健身。尽管可以作为家庭健身器材的选择有无数种，但健身自行车是其中最适合减轻体重的器械。它可以满足不同需求。使用健身自行车燃烧的热量取决于不同的人，速度，健康状况和体重等因素。

健身自行车也有不同种类，但最主要的类型是卧位和固定形式。卧位式是背部斜靠支撑的类型，它比固定式健身车更舒适，但后者对用户更友好。但无论选择哪种类型，它们都是清除多余脂肪的最佳选择。它也能够加强心肺功能，对任何人都是一种很好的运动。因为可以自己决定运动强度，速度和时间。事实证明，这种燃烧热量的方式不仅有趣而且有益。更为重要的是，使用健身自行车燃烧的卡路里几乎和脚踏自行车一样多，并且比后者更简单。还可以在锻炼时看电视，甚至阅读。

健身自行车燃烧的热量

如果想知道在使用健身车时能够燃烧多少卡路里，可以参考下面的列表，这取决于选择的速度和强度。

骑行(1小时)	体重(59公斤）	体重（68公斤）	体重（86公斤）	体重102公斤
16 -19 公里/小时, 轻运动量	354 cal	422 cal	518 cal	593 cal
19.1 -22 公里/小时, 中运动量	472 cal	563 cal	690 cal	891 cal
22.5 -25.6 公里/小时, 大运动量	590 cal	704 cal	863 cal	1080 cal
25.7 – 30.5 公里/小时, 快速运动	708 cal	844 cal	1035 cal	1220 cal
30.6以上 公里/小时, 高速运动	944 cal	1126 cal	1380 cal	1540 cal

一些健身车内置卡路里计算器。但要记住在开始锻炼前首先将自己的体重输入进去。有些健身器材不需要询问体重，但不能相信这种方式计算出的卡路里消耗量，因为体重在计算燃烧热量方面扮演了重要角色。如果健身自行车没有配置热量计算器，也可以通过互联网计算出来。网上有很多计算器，可以精确的帮助你算出卡路里燃烧量。在使用健身车内置计算器时，要考虑自己的体重，身高，锻炼时间，以及速度等因素。

使用健身车减肥的要点

• 为了最大化燃烧热量，很重要的一点是找出最适合自己的锻炼方式。
• 最好是逐渐增加速度。不要始终保持速度一致。
• 可以为自己建立一个目标，尝试每次骑行特定距离。用不了多久，就能够以更短的时间完成同样距离。
• 在锻炼时尝试抗阻。这将把自己推向极限，并最大程度燃烧卡路里。
• 保持间隔休息是最重要的一点。可以采取高密度和低密度交叉方式。例如，以最快速度骑行15秒，然后慢骑45秒。反复重复这一过程。这里的45秒慢骑可以看做是动态休息。
• 树立现实可行的目标很重要。如果是初次练习，可能会感觉很兴奋，但要清楚你不是专业运动员，应该始终从低强度开始。
• 确定每天什么时间锻炼效果最好。有些人适合早上练习，而有些人则喜欢晚上。在最佳时间练习有助于燃烧更多热量。

如果想找到有趣，有效和简单的减肥方法，健身自行车无疑是一种理想选择。骑自信车能够让你将艰苦的锻炼坚持下去，同时达到减轻体重的目的。