怎样从肌氨酸获得最大好处？

肌氨酸是一种在健美和举重运动员中非常流行的营养补充剂，是增大肌肉块和力量的好方法。正确使用肌氨酸能很好的帮助运动员提高训练和比赛成绩。

肌氨酸的作用

可以在肉和鱼等肉类食品中发现肌氨酸。此外，牛奶和某些植物也包含少量这种营养素。大多数人可以从日常饮食中每天摄入1-2克肌氨酸。但素食者获得的数量较少。由于人体本身可以利用精氨酸和氨基乙酸合成一些肌氨酸，因此健康素食者获得的这种营养素都是基于这种合成方式。

已发现肌氨酸能够增大肌肉块并促进运动员竞技能力。实际上，20多年前科研人员就已经发现可以通过服用肌氨酸和适当训练提高运动成绩20%。

怎样使用肌氨酸可以获得最大益处？

肌氨酸通常都是口服形式。需要一个周期帮助开始肌氨酸循环。这个周期一般持续一周时间，并涉及每天服用20克。之后的维持期通常每天摄入5-10克。维持阶段通常需要4周时间。

肌氨酸一般都是以粉末形式销售。但一些运动员认为一水化物产品效果更好。然而，对哪种品牌最好往往存在不同看法。

通常都是把肌氨酸溶解在液体中摄入。最佳选择包括运动饮料或葡萄汁。葡萄汁是最佳选择的原因在于它可以导致胰岛素释放进身体，更好的帮助吸收利用肌氨酸。然而，不建议用酸性果汁溶解肌氨酸，因为会导致迅速分解。一些人发现肌氨酸不能很好的溶解于冷水。如果这是一个问题，可以用温水代替。但不要使用热开水。因为同样可以导致肌氨酸迅速分解。

谁不适合消费肌氨酸？

存在肾脏疾病或糖尿病历史的人不应该消费肌氨酸。正在服用有损肾脏药物的人也应该避免肌氨酸，除非在医生监督下使用。此外，至今为止，肌氨酸对孕妇的影响还没有彻底搞清楚。因此，孕妇应该谨慎对待这种营养补充剂。