胶原蛋白补充剂的作用

胶原蛋白补充剂是一种饮食营养品，通常是胶囊形式，它的作用包括减轻关节炎和骨骼疼痛症状，促进康复或改善皮肤外观。哺乳动物（包括人类）的胶原蛋白最丰富，它们构成皮肤，骨骼，牙齿，腱，软骨和器官的大量结缔组织。它支持身体软组织，并有帮助愈合的作用。健康的人通常不需要服用胶原蛋白补充剂，但很多人用它们缓解骨骼和关节疼痛，或促进年轻皮肤外表。

胶原蛋白补充剂有很多类型，并且有各种不同的作用，选择使用哪种产品应该根据每个人的实际情况。例如，关节炎或整形手术损伤，含氨基葡萄糖（葡萄糖胺）的胶原蛋白营养品通常是最佳选择。和胶原蛋白一样，氨基葡萄糖帮助关节愈合，可以促进运动性并减少疼痛。这种补充剂包含二型胶原蛋白，最经常推荐给关节炎患者。二型胶原是透明软骨（骨骼末端形成关节表面）最主要的成分。

希望促进改善皮肤，指甲和头发外观的人可以选择不含葡萄糖胺的胶原蛋白补充剂。因为不涉及关节健康情况下，不需要补充葡萄糖胺，而且含这种成分的胶原蛋白产品往往价格更高。无葡萄糖胺胶原蛋白补充剂通常含有1型和3型胶原蛋白（皮肤里最多）。

胶原蛋白补充剂的摄入量也有不同。作为美容营养品使用时，应该将胶原蛋白摄入量限制在每日5-6克。如果是为了缓解关节或骨骼疼痛，就需要更多，关节炎患者可能需要每日服用10克。胶原蛋白可以溶于水，因此多余部分会被迅速排除体外。也正因为此，过量服用胶原蛋白没有危险。

在服用胶原蛋白补充剂时，很重要的一点是饮食中包含充足的维生素C和赖氨酸。一些胶原蛋白营养品包含维生素C，这可以更好的帮助身体建立和利用胶原。硫辛酸是另一种可以与胶原蛋白一起考虑的补充剂，它可以使体内维生素C更有效。硫辛酸是一种帮助减少关节肿胀和疼痛的抗氧化剂。