怎样促进加强心血管健康？

心血管健康是一个并非所有人都理解的术语。从本质上说，它是一个身体如何吸入和使用氧气的量度。它还可以用于衡量身体通过心肺，动脉和静脉系统向其它部位分配氧气的效率。

大多数情况下，加强心血管健康的建议和文章都是专注于有氧或心血管运动。这一点很重要是毋容置疑的，但除此之外，我们还应该检查是否存在影响心肺健康的不良习惯。例如，饮食中包含大量饱和脂肪和反式脂肪，以及吸烟就是降低心血管系统效率的两大事情。通过吃有益心脏健康的食物和戒烟对改善饮食很重要。这两个方面本身就有促进心脏健康作用，并且是预防相关疾病的一种方式。

吃健康均衡饮食并且不吸烟的人就等于在心血管健康方面成功了一半。而适当水平的有氧锻炼则是另外重要的一半。有氧运动意味着心脏能达到渴望的目标心跳率，并能继续保持10-15分钟，然后可以延长到20分钟。

可能你想知道如何达到目标心跳率，但这实际上是非常个性化的过程。平时没有运动习惯并患某种疾病的人应在尝试改善心血管健康之前首先咨询医生。总之，确定适合自己的理想心跳目标涉及多方面因素。

一旦知道了目标心跳率，就可以采用某种锻炼形式刺激和保持这一心跳率。可能在刚开始时只能维持几分钟时间，但这也对心血管系统有好处。在经常锻炼的情况下，心肺可以被训练的能承受更高强度的运动，因此能进一步延长保持目标心跳率的时间，而心脏健康也会因此而得到促进改善。

保持心肺健康的关键性因素之一是经常锻炼。虽然每周锻炼一次总比整日坐在沙发上看电视好，但不会带来戏剧性改善。大多数人的目标应该是每周锻炼至少三次。经常运动能让心肺变的更强健，因此摄入和分配氧气的效率也会更高。

有很多运动项目能帮助加强心血管健康，并且人们通常都可以找出一到两种最适合自己的方式，如：

• 有氧舞蹈
• 跆博
• 跑步
• 慢跑
• 快步走
• 划船
• 越野滑雪
• 交叉训练机
• 游泳
• 水中有氧健身操
• 骑自行车

要记住的是，有些活动可能比其它类型在提高心跳率方面更有效。例如，游泳或有氧舞蹈等同时使用两组以上肌肉群的活动往往提高心跳率的更快，并且更容易维持。但另一方面，只涉及一组主要肌肉群的运动（如步行或骑自行车）可能需要在实现和保持目标心跳率方面更费力一些。