基本的冥想呼吸技术

有些呼吸冥想技术可以在任何地方应用。冥想呼吸帮助人们通过控制呼吸找到一种内在放松感觉，以减轻日常生活中的压力。在学习控制呼吸过程中，会发现自己变的平静，不但有助于健康，还可以比以往更快更容易的放松。

如果有足够时间，这种简单的冥想技术几乎可以每天练习半个小时。建议在上床睡觉前练习，以便于放松身心，为睡觉做好准备。对于以前从未做过冥想练习的人，建议从最基本的技术开始。

首先找一个舒适而安静的地方坐下来，可以是户外，也可以是家里。例如，沙滩，草地，甚至自家的后院里。无论是躺还是坐，都确保有一个舒适姿势。这一点很重要，以便于开始冥想后感觉放松。

接下来的事情是必须让头脑变得完全空白，使用呼吸技术可以做到这一点。开始缓慢而均匀的呼吸，尝试保持相同节奏，用鼻子呼进，用嘴巴呼出。确保不考虑任何事情，但在某些情况下，在头脑中专注于一个虚拟的理想场景是有益的，如一朵花，倾听海浪声等。

一旦可以控制自己的思想和呼吸，就会发现每次打坐变得容易很多。掌握了基本冥想呼吸技术后，就可以进入更深入练习。