不吃药就能戒酒的自然疗法

对于想戒酒的人来说，学习掌握一些偏方很有好处。喝酒的欲望很难应对，尤其是在刚开始戒酒时尤其难熬。某些情况下，想喝酒还是戒断的生理不适反应。人们酗酒有许多原因，有些是为了逃避厌倦和抑郁等不愉快情绪，还有些人则是为了社交。应根据不同情况采用相应的应对机制，并且每个人还应找出最适合自己的自然疗法。

应对机制

• 使用分心术和或冥想等短期应对机制。这些方法可以帮助你克服想喝酒的想法。
• 在有饮酒想法时尝试分散自己的注意力。散一会步，与朋友聊聊天，玩自己喜欢的视频游戏，或做些家务事等。让自己忙碌起来对戒酒很有帮助。
• 用卡片提醒自己戒酒的原因，以及对整个生活的积极影响。专注于克服喝酒习惯的好处。
• 冥想也是戒酒的理想偏方。平静有助于保持头脑清醒并让身体镇定下来，并减少对酒精饮料的渴望和戒断症状。坐在一个舒适的地方并播放喜欢的音乐。点几只蜡烛并在浴缸中放松。此外，还可以做一些能将注意力从喝酒渴望转移开的事情。

锻炼

• 多参加体育活动。在想喝酒时到户外跑步或举重练习都主要离开诱发物，并让身体释放天然内啡肽产生良好感觉。
• 通过有规律锻炼避免酗酒复发。根据国外健康网站的报告，增加体力活动对克服酒精依赖特别有好处。
• 每周至少有3-4天参加步行，慢跑和举重等体育活动。专家建议每天运动60分钟以保持最佳健康状况。体力活动不仅有助于改善整体健康，还对避免无聊和渴望喝酒很有帮助。

饮食

• 吃健康饮食弥补与酗酒有关的营养缺乏。根据国外健康机构的调查报告，连续六个月避免垃圾食品并消费健康饮食的人明显比其他酗酒者更容易保持头脑清醒。
• 改变饮食习惯。多吃水果，蔬菜，全谷物，以及鱼和坚果等精益蛋白质食物。这类饮食不仅对健康有益，还是很好的戒酒自然疗法。
• 保持充分水合。每天至少喝8-10杯水能确保身体机能正常并有助于更好的排出体内毒素。
• 避免垃圾食品，以及包含糖，咖啡因，饱和脂肪，简单碳水化合物和反式脂肪的食物和饮料。这类食品很容易引起健康问题。

除了采用上述戒酒的自然疗法以外，还建议参加戒酒团体。即使反对使用药物，你仍然可以从其他人身上学习成功经验。不使用药物克服酗酒习惯并不不容易。在需要时咨询医生是有必要的，除了这些方法以外，还有许多没有副作用的偏方可以选择。