饥饿疗法的副作用

许多减肥者为了更有效减少热量摄入，错误的认为饥饿疗法有助于降低体重。是的，减少热量毋庸置疑对燃烧身体脂肪很重要，但如果热量摄入过低（每天消费低于1000卡路里），这样的饮食计划只会给身体带来更多伤害。

大幅度降低卡路里摄入的饥饿疗法通常只在开始时有效果。但随着时间推移，在热量持续供应不足时，身体会为了防止饿死而启动应急机制，并采取一些措施保护身体。这种身体本能的防御机制称作饥饿反应，随后会发生：

• 身体会降低敏感脂肪酶和脂蛋白脂酶等脂肪燃烧酶的释放。当这种情况发生时，就会发现比以往更加难以燃烧脂肪。
• 身体脂肪细胞会释放更少的瘦蛋白激素，这种激素负责发送信号到大脑，告诉大脑你营养充足，没有遭受饥饿。
• 燃烧脂肪激素失败，并影响T3水平。T3是一种积极的甲状腺激素形式，是最重要的代谢调节激素。
• 失去肌肉。肌肉是代谢活跃组织，意味着需要更多能量保持肌肉。当身体意识到你处于饥饿模式时，它们会确保有足够的能量消耗以保持身体功能正常。因此身体将感觉没有必要保持肌肉了。这意味着肌肉会被身体其他组织逐渐蚕食。

总之，饥饿疗法不仅有很多副作用，而且不是实现永久减肥的正确方法。任何热量极低的饮食计划只能在短期内有效果。从长远看，极端热量不足会导致暴饮暴食、体重重新增加、肌肉减少和代谢降低等不良影响。