节食减肥时如何克服饥饿感？

毫无疑问，计算卡路里摄入量对减肥及其有效。原理看起来很简单，燃烧的热量大于消费量就可以确保每周减轻一些体重。但许多人面临的一个问题是，胃需要持续抵御由大脑传递的饥饿信号。饥饿是身体对食物限制可能导致死亡风险的一种自然生理反应。换句话说，人体生物学有反对减轻体重的自然倾向。它们通过产生更多饥饿激素对节食做出反应。因此，为了让自己的减肥计划获得成功，就需要让大脑和胃产生饱的错觉。

蛋白质和脂肪

低脂肪蛋白质基于无骨去皮鸡肉，瘦牛肉，鸡蛋，低脂肪乳制品等食品，这也是节食减肥成功的关键。这些食物的热量低并且不含碳水化合物。并且大量蛋白质还可以让减肥者在几个小时内感觉饱。可以尝试每天从30克蛋白质食品开始，这能确保午餐前没有饥饿感。

具有讽刺意味的是，避免消费脂肪的人往往更容易在体内储存脂肪。此外，缺乏脂肪还会通过皮肤干燥和引起皱纹等形式导致系统受损。橄榄油，各种坚果和鳄梨都包含抵御饥饿的脂肪酸。它们在消化过程中还可以转变成抑制发出饥饿信号的物质。因此，注意饮食中的脂肪质量和数量很重要。富含脂肪的食品不能超过日常饮食的20%。合理搭配饮食始终是明智的选择。

不要完全放弃碳水化合物

大多数节食减肥计划都会回避碳水化合物。然而，全谷物面包和土豆可以添加到饮食中帮助成功克服饥饿感。碳水化合物的主要好处是它们能比脂肪和蛋白质提供更长时间的饱感。适当应用的情况下，一些碳水化合物对减肥很有帮助。例如，土豆虽然一直背负骂名，但如果不是油炸形式，它完全可以作为抵御饥饿的好工具。一份煮熟或烘焙土豆仅包含100卡路里热量。

纤维是关键

尽可能多吃蔬菜（除了淀粉类），它们富含纤维，不仅对减肥有益也对整体健康非常有好处。纤维可以填满肚子，对克服饥饿感很有效。水果虽然也包含大量纤维，但它们也含有大量热量和碳水化合物。因此适量消费水果是明智的做法。

总之，采用大量蛋白质，纤维和水可以在节食减肥期间很好的帮助你抑制饥饿。此外，不要忘记彻底咀嚼食物，这有助于给身体一种饱的错觉。