节食减肥期间如何抑制食欲？

大多数节制饮食的人需要与食欲做斗争。尽管有许多不破坏饮食结构的方法，但需要尝试才能找出最适合自己的。渴望食物往往发生在饮食受到过分限制时，因此应确保营养均衡。找出一些能有效分散注意力的方法，如锻炼或冥想练习等，它们能帮助你更好的应对食物渴望。

许多人遵循的是限制过度的饮食计划，这意味着真正的热量剥夺或饥饿，显然对健康没有好处。最好是咨询营养师，了解如何让饮食和锻炼相结合才能在不持续感到饥饿的情况下减轻体重。不定期吃东西也会让人产生食物渴求。因此建议的做法是少吃多餐，每天用六顿小吃代替三顿大餐。

食物渴求也可能是脱水的结果。无论采用什么饮食方式，医生都建议多喝水。成年人每天至少应 确保8-10杯水。在感到饥饿时可以喝上一大杯水。

还可以吃一些食物抑制食欲，但应避免热量高但营养少的食品。相反，可以咀嚼胡萝卜，苹果和草莓等水果和蔬菜。此外，吃少量坚果或无皮鸡肉也是不错的选择。总之，可以随时携带一些健康小吃，但应以不增加过多热量为原则。

还有许多技巧能帮助你抵御食物渴望。如喝一杯不加糖的香茶等，生姜，薄荷和水果茶都是理想的选择。此外，锻炼也对抑制食欲有帮助。可以在想吃东西时做几个瑜伽动作，到外面散散步等。有时候清洁一下室内环境也能帮助你很好的转移注意力。