怎样在戒烟后加强肺功能？

吸烟会严重损伤肺，而戒烟是停止这种损害的最佳方法。在戒烟后可以采取一些措施增强肺功能并促进自然康复过程。肺健康的改善程度取决于烟龄长短和吸烟数量，以及是否存在肺气肿等呼吸道疾病等因素，但做些事情总会带来好处。

• 远离二手烟。经常吸入其他人的烟也会带来损害。因此最好远离这样的地方。
• 经常锻炼。运动能加强和改善肺功能。每周4天，每天至少锻炼30分钟。建议在开始前首先咨询医生，他们能帮助你设计有效并适合自己的运动计划。在建立一定耐力后，就可以自己增加强度。
• 做促进肺功能的呼吸练习。撅唇呼吸是一种常见运动，通过鼻子吸入并通过撅起的嘴唇呼出，就好像自己在吹蜡烛。呼出时间应该是吸入的两倍。咨询医生，他们会教给你正确的呼吸方法。
• 吃有助于促进肺健康的食物。抗氧化剂能抵御炎症并加强肺功能。各种颜色的蔬菜和水果是抗氧化剂的丰富来源。硒也有好处，可以在鱼，坚果，谷物，鸡蛋，鸡肉，动物肝脏和大蒜中找到这种矿物质。镁也很好，来源包括绿叶蔬菜，坚果，全谷物，牛奶和肉食等。此外，还可以考虑选择维生素和矿物质营养品。