戒烟后会有那些身体变化？

马上可以获得的好处

在吸完最后一根烟之后的12个小时内，身体会开始自我愈合。系统中的一氧化碳和尼古丁水平迅速下降，心脏和肺部也会开始修复由吸烟导致的损伤。

在戒烟几天时间内，通常会注意到一些显著的身体变化。例如，体味有所改善，呼吸也变得更顺畅。尽管还会有些咳嗽，但许多吸烟的不良影响都开始逐渐消失。这意味着你正在摆脱对肮脏和昂贵香烟的依赖。

立即出现的影响

在身体开始修复时，往往不是马上感觉更好，而是变得更糟糕。要清楚，愈合需要一个过程，尽管能马上开始，但需要持续一段时间。这些戒断反应都是修复过程需要经历的症状。

在戒烟后，一些人还会出现体重增加，口干，牙龈或舌头疼痛等暂时性问题。还会感觉不安，饥饿，更加疲劳，甚至还会失眠或咳嗽的更厉害。这些症状都是身体在清除尼古丁的结果，这是一种让人高度上瘾的化学品。大多数尼古丁可以在2-3天内离开身体。

知道戒烟后的身体反应是临时性并且是健康生活的开始征兆很重要。在停止吸烟后，除了有助于延长寿命以外，还可以让身体和精神更健康。研究已证实，戒烟能大大降低心脏病，中风，慢性支气管炎，肺气肿和多种癌症的风险。

如何应对香烟戒断症状？

• 口干和喉咙痛可以通过喝冰水和冷冻果汁，咀嚼口香糖解决。
• 学习放松和冥想技术有助于缓解头痛。
• 晚上6点以后避免喝咖啡，茶，以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治疗。
• 日常饮食增加蔬菜，水果和全谷物食品。每天至少喝6-8杯水。
• 疲劳时可以打个盹。疲劳症状往往会持续几周时间，因此应该顺应身体要求，尽量满足休息需要。
• 在感到饥饿时喝水或低热量饮料。此外吃低脂肪低热量小吃也是不错的选择。
• 紧张时可以散散步，洗个热水澡，或者练习冥想。
• 喝热茶有助于抑制咳嗽。