戒烟后食欲过于旺盛怎么办？

食欲旺盛和体重增加是导致许多戒烟者重新复吸的原因之一。人体在戒烟后会开始清除杂质和毒素，这自然会让你的嗅觉和味觉得到改善。除了食物本身的吸引力以外，手和嘴也会因为没有香烟而变得对食物出现更多渴望。这都是一些正常的生理和心理戒断反应，并且最终会在停止吸烟2个月时间内自己消失。此外，你还可以采取一些措施抵御食欲过度旺盛和体重增加。

戒烟后怎么办最好？

• 多吃高纤维食品。纤维可以让人尝试感觉饱。用水果替代甜点，用全麦食品代替精面面包。在饮食中添加更多蔬菜，并用绿叶蔬菜替代土豆和淀粉类食物。
• 确保每天有8小时充足睡眠。睡眠不足容易导致戒烟后对甜食有更多渴望，并因此降低热量燃烧。最好是用自然方法促进提高睡眠质量，并避免在夜间吃小吃。
• 每天少吃多餐。尽量避免跳餐。否则身体会通过改变食物存储模式应对跳餐，这无疑容易导致人发胖。
• 在两顿正餐之间吃一些小吃，但要避免高碳水化合物食品。否则会因为血糖水平骤然波动而导致情绪变得不稳定。如果确实想吃，可以考虑咀嚼一片胡萝卜。
• 避免在愤怒或有情绪时吃东西。可以尝试通过步行，深呼吸，瑜伽练习或冥想控制愤怒。保持平静心态对健康很重要。

戒烟后除了采取上述措施以外，还有必要每日参加一些体力活动。锻炼可以让人产生更多内啡肽，让人产生快乐感。这反过来能帮助你更好的控制食欲，避免戒烟期间体重增加太多。