如何克服精神控制与精神虐待？

精神控制和精神虐待都涉及一段时间的控制。精神控制包括重复，羞辱和剥夺睡眠等技术让人在无意识中形成一种信念。另一方面，情感滥用则涉及通过不断侮辱，批评，指责，孤立和威胁尝试催眠某人的自信和自尊心。精神控制和虐待都是有意羞辱和控制人，让受害者感觉害怕，内疚和不可爱。

怎样克服精神控制？

• 让自己远离施虐者。避免与使用精神控制或其它操控方法的人或团体接触。设置屏障，避免与他们谈话，也不要阅读来自他们的邮件或文字信息。
• 与其他人在一起。许多人摆脱掉了精神控制引起的抑郁和孤独。重新与朋友和家人联系。参加支持小组与有共同经历者交流战胜困难的经验。
• 相信自己。如果曾经被不断告知如何做和思考，以及怎样吃和穿，自己计划每天的事情可能是一种挑战。与可信的医生或朋友交谈，制定一个现实可行的日，周或月计划。
• 学习冥想技术。除了放松身体和心理以外，冥想还能保护自己。如果发现自己处于潜在精神控制状态，让自己保存平静，然后用冥想避免不受欢迎的影响。
• 找出心灵的中心。克服精神控制的其中一部分是识别真正的信念和价值，并坚决与施虐者提倡的信仰体系分开。

怎样克服精神滥用？

• 照顾好自己的身体。如果健康并且强壮，就能更好的抵御精神虐待影响。吃均衡饮食，经常锻炼并确保睡眠充足。远离酒精饮料和药物。
• 承认痛苦。无论是在儿童时代或最近遭受过精神虐待，学会表达情绪是开始康复的第一步。关注自己的情绪，这样可以在出现负罪，羞耻，愤怒和自卑感时更好的克服这些感觉。
• 拥有自己的力量。精神虐待会逐渐剥夺一个人的自信心，直到他感觉彻底失去生活意义。了解自己的选择是克服精神虐待的第一步。要清楚，你本身没有问题，是虐待者有问题。
• 强化自信心。经历精神虐待的人倾向于消极的看待自己。因此学习自爱是一个良好开始。此外还应该尽可能摒弃消极和自我怀疑的想法。
• 与有爱心的家人和朋友在一起。大多数精神虐待者会采用孤立技术。让周围充满真正关心你的人能帮助你更快的恢复健康。
• 给自己时间。克服精神虐待不是一夜之间就能见到效果的事情。应把自己当做幸存者而不是受害者，你将会发现内在力量能让自己走向幸福的未来。