怎样克服精神控制与情感虐待？

精神控制与情感虐待都涉及长期有意操控。与精神控制有关的技术包括重复，羞辱和睡眠剥夺等，它们可以用于在无意识状态下塑造一个人的信仰。另一方面，情感虐待则发生在有人尝试用不断侮辱，批评，指责，隔离和恐吓摧毁一个人的自尊心时。有计划的降低人格，控制和羞辱人可以使受害者感到害怕，内疚和不自爱。

如何克服精神控制？

• 让自己远离施虐者。避免与使用精神控制或其它操控方法的人或组织接触。屏蔽电话，不要与它们谈话，不要阅读来自他们的电子邮件或文字信息，也不要让这些人成为社交网站的好友。
• 与其他人在一起。很多摆脱精神控制的人会经历抑郁和孤独。重新与朋友和家人联系是个好方法。最好是参加支持团体。
• 相信自己。如果一直被告知如何做事情，思考，吃和穿，开始自己计划每一天看起来是一个挑战。与可靠的人或治疗师交谈，制定一个逐渐恢复的计划。
• 学习冥想。除了放松身体和保持心理平静以外，冥想还能保护你。如果发现自己处于一种潜在的精神控制处境，可以让自己处于冥想状态避免受到影响。
• 找到精神中心。克服精神控制其中一个部分是找出自己的真正信仰和价值，并与施虐者的信仰系统分开。

如何克服情感虐待？

• 照顾好自己的身体。在身体强健的情况下就能更好的保护自己免受情感虐待。吃健康食品，锻炼和睡眠充足。远离酒精饮料和药物。
• 认识自己的痛苦。无论是儿童时代或是现在遭受过情感虐待，都应该学习认识和表达情感的方式，这是开始康复的第一步。注意自己的情绪，这样就更好的克服自责，羞愧，愤怒和自卑心理。
• 拥有力量。情感虐待不断剥夺一个人的自信心，直到该人感觉失去所有人生价值。了解自己的选择是克服情感虐待的良好开始。应记住，你不存在问题，而是施虐者心理有问题。
• 加强自信心。经历过情感虐待的人有消极看待自己的倾向。学会尊重自己并相信自己是值得尊重的人。
• 与可信的家人和朋友在一起。大多数情感施虐者使用隔离技术。周围有更多真正愿意帮助自己的人能更好的加快康复过程。
• 给自己时间。克服情感虐待不是一夜之间就能发生的事情。首先应把自己看做生存者，而不是一名受害者。你会发现自己拥有走向幸福未来的内在力量。

最好是咨询专业治疗师，他们通常能给你客观的评价和明确的判断。制定一个安全的计划，让自己逐渐恢复正常生活。