颈椎病的自我治疗体操

颈椎病是一种颈椎疾病，经常引起头痛，肩膀和脖子疼痛。这种疾病除了是衰老的结果以外，还有其他一些原因，如坐姿不正确，或久坐等。营养缺乏也是导致颈椎病的原因之一。由于现代社会的压力增加，长时间久坐已成为这种疾病的主要致病因素。

有很多方法可以预防颈椎病。如果从事的工作需要长时间坐在电脑前，就必须学会放松脖子和肩膀肌肉，并且工作中间拿出时间休息。以下介绍一些可以治疗严重脖子和肩膀疼痛的颈椎病体操。

治疗颈椎病有三种不同方法，即休息，锻炼和药物。当脖子疼痛恶化时，很多医生还建议实施手术治疗。然而，在大多数情况下，物理疗法对治疗这种疾病最有效。可以在工作时，尽量尝试让脖子保持正常状态，以避免僵硬。

环绕：这种练习需要站直，两腿之间保持一点距离，两手放于身体两侧。从左至右向前转动脖子。在这个过程中，眼睛也随动作从左面，向下看胸部，看向右侧。然后，从右至左重复这个动作。重复练习五次。要记住的是，动作不能太快，也不要突然扭动脖子。

隆肩：两腿略微分开站立，与肩同宽。开始提升肩膀，使之处于隆起状态，然后放松。反复重复这个动作五次。用同样方式，胳膊伸直带动肩膀环绕身体。逆时针方向重复这个动作。

举胳膊：将胳膊向前伸直，手掌相对。将胳膊举起靠近耳朵，在做这个动作时吸气。缓慢做动作，看是否可以毫无疼痛和困难的将胳膊靠近耳朵。如果不能做这种动作，有必要咨询理疗师。

瑜伽练习：一些瑜伽姿势也可以很好的治疗颈椎病。

以上是一些证明对治疗颈椎病非常有效的体操练习。建议在做这些练习前，首先咨询理疗师获得帮助。