怎样在紧张时平静下来？

有很多情况会让人变的紧张，如高额赌注，工作面试，以及遭遇危险等。掌握能让神经平静下来的技巧和机制很重要，这可以避免在一些重要场合影响你的正常表现。

• 首先是找出紧张的原因，这有助于你更好的解决问题。把担心和恐惧谈给朋友或同事听，或把内心的想法写在日记本上。
• 练习放缓呼吸的技巧。深度控制呼吸能减少压力和焦虑，并帮助你保持头脑清醒和注意力集中。通过鼻子深深吸入并数5下。屏住呼吸15-20秒，然后缓慢呼出。重复这种练习几次。
• 专注于愉快的事情。回想一件愉快的经历，场景或能帮助你将思想从导致紧张和焦虑的环境转移开的事情。
• 创造一个舒适的环境，并尝试让自己放松下来。如果附近有噪音和让你紧张的人，最好找一个安静的房间，让自己身处放松的环境和声音，如茶香或花香，舒缓的音乐等。
• 在口袋里放一个压力球。挤压球有助于缓解身体紧张，并有减轻心理压力和担忧的作用。挤压球并保持5-10秒钟，然后松开。重复这一练习几次。