怎样让紧张的神经平静下来？

关于健康和快乐有很多争论，但大家都同意你必须消除过多压力才能让紧张的神经平静下来。烦躁的人很难有积极的人际关系，因为压力总是给人与人之间的交往产生负面影响。在开始习惯于充满压力的生活之前首先学习如何平静很重要。

对某些人来说，在一个有烛光的房间内洗热水浴就足以降低压力水平。但其他人则可能需要更有效的方式。紧张不安不单纯是你个人面临的问题，它实际上也是一种社会现象，是医学界努力攻克的研究课题。

尝试了解更多减少压力和诱导平静的技巧，然后从中选择最适合自己的类型。如瑜伽，太极拳，音乐。体育锻炼，冥想，催眠和按摩等。

心理专家强调放松神经的重要性，并注意到放松不仅仅涉及平静思想或享受爱好，它还是一种减少身体和心理应对生命挑战损耗的过程。练习放松技巧可以通过以下方面促进生理反应：

• 减缓心跳率；
• 降低血压；
• 减缓呼吸频率；
• 减少氧气需求量；
• 增加主要神经的血液循环；
• 减少肌肉紧张。

以下是国外心理专家基于最新发现推荐的一些平静神经方法。

考虑自体放松。自体意味着某些来自内在的东西。这种技巧涉及使用视觉形象和身体意识减少压力。在大脑中重复词语或建议帮助你放松和减少肌肉紧张。可以想象一个平静的场景，然后专注于控制呼吸，降低心跳率，甚至不同的生理感觉，如放松胳膊或大腿等。

渐进式肌肉放松是另一个选择。在这种技巧中，你专注于缓慢收紧和放松每一个肌肉群。这可以帮助你专注于肌肉紧张和放松之间的差异，并对生理感觉变得更敏感。可以从收紧和放松脚趾头开始，然后逐渐延伸到脖子和头部。收紧肌肉至少5秒钟，然后放松30秒，反复重复这一过程。

了解视觉形象化的好处。这一技术让你想象自己处在一个平静的地方，并尝试使用嗅觉，视觉，听觉和手感等各种感觉器官。如果想象在海洋中放松，就可以考虑温暖的阳光，波浪声和海水的味道。

除了采用上述身心放松技术以外，还应减少或避免含咖啡因饮料，因为它们很容易导致神经紧张。此外，减少糖的摄入量也很有必要。考虑吃富含新鲜水果和蔬菜，全谷物，植物种子和坚果的健康饮食。