什么是肌肉蛋白质合成？

人体肌肉是由复杂矿物质处理流程以及与肌肉使用，恢复和修复有关的食物代谢控制的。肌肉蛋白质合成涉及身体在运动后的肌肉增长和修复。这种蛋白质合成在青壮年和经常锻炼的人身上普遍存在。在食物摄入体内并转换成被肌肉吸收然后产生蛋白质的必需氨基酸时就会发生蛋白质合成。

一些营养保健品声称能帮助促进人体蛋白质合成。健美者和运动员喜欢使用这些保健品在运动后促进恢复。肌肉蛋白质合成影响体力活动后的新肌肉生长。这种生长通常可以发生在运动结束后的几个小时内，这也是健美者喜欢在运动后马上喝蛋白质饮料的原因所在。

阻力锻炼是唯一可以导致蛋白质合成的方式。一些维生素营养品能促进运动后恢复，但不能引起合成。当肌肉受到压力时，会导致小肌肉组织撕裂，并通过增加血液循环和肌肉生长加以修复。这也是肌肉在力量练习后能增大变壮的原因。

肌肉蛋白质合成需要营养和锻炼保持平衡。这些是人体肌肉组织生长必需的构建模块。食物摄入后会转变成能量和肌肉蛋白质用于从体力活动中恢复过来。因此，增长肌肉需要营养，锻炼和休息的微妙平衡。

锻炼撕裂肌肉并通过蛋白质合成化学过程加以修复。成年人的这种生长反应需要24-48小时完成，因此在重体力活动后休息2天很重要。

运动员很容易出现过度训练问题。但有效的肌肉蛋白质合成需要足够的恢复时间。如果每天都坚持锻炼，肌肉就会变的异化，并会因为肌肉不能正常恢复和生长而造成损伤或给关节带来压力。

一些止痛药可以抑制肌肉蛋白质合成。因此，希望增加肌肉块的人在运动后应避免使用布洛芬或对乙酰氨基酚。这些止痛药能降低人体构建肌肉的自然能力。