肌酸的副作用

肌酸（creatine）也叫做肌氨酸，是脊椎动物自然产生的物质，也是给肌肉供应能量的氮酸。人类身体可以自己由肝脏产生一半需要的肌酸，其余部分则是通过新鲜肉类等食物摄取。如今，肌酸保健补品已经得到广泛应用，因为它可以增加肌肉强度和耐力，以及肌肉块大小。它已经成为市场上最畅销的营养补品之一。随着更多公司在市场上销售肌酸保健品，其价格也变的越来越便宜。

肌氨酸是一种最流行的运动营养品，其主要作用是增加肌肉力量和大小，并提高高强度运动需要的能量。由于肌酸是天然产品，因此没有被禁止用于运动员提高比赛成绩。然而，这种保健品让肌肉变大变强的作用也引起了人们关注。它是否真的安全？肌酸补品是否有副作用？有人发现这种营养品更容易导致使用者肌肉痉挛和拉伤。

医学和运动科学杂志发表了一份报告，对26名经常服用肌酸补品长达4年时间的运动员的研究结果显示，他们和其他不使用肌酸保健品的运动员在痉挛和抽搐发生率方面没有任何区别。此外，对美国职业橄榄球运动员33年的研究结果显示，肌酸补充剂和绞痛或伤害发生率没有直接关系。

2004年9月出版的国际运动医学杂志说，肌酸的副作用很罕见。研究人员没有发现它对肾脏和肝脏产生任何有害影响。然而，高剂量服用这种营养品是否有害还没有更深入研究。

人们普遍认为摄入肌酸营养剂是健康和安全的。但有个别报道声称，有些人因此引起肾脏问题。因此患肝脏，肾脏和其他类似疾病的人应该事前咨询医生。保证安全始终是最重要事情。尽管肌酸营养品很安全，但也有一些轻微副作用。它们是：

• 肌肉痉挛；
• 恶心；
• 腹泻；
• 胃痉挛；
• 食欲不振；
• 体重增加；
• 胀气和腹胀；
• 肾结石（很少）；
• 头晕或无力。

有时也会引起服用者脱水。这是因为肌氨酸倾向于把身体其他部位水分吸收进肌肉组织。上述副作用实际上并不严重。通常是大剂量服用后一些人的体验。

迄今为止，没有发现肌酸保健补品存在任何有害或长短期副作用。但始终应该提高警惕，在构建肌肉过程中始终坚持不要过量服用的原则。