为什么久坐对健康危害大？

现代社会已被设计成久坐模式。其结果是，人类不用脚的时间变得比以往都多。然而，最新研究发现，久坐给人造成的伤害远超出我们的想象。这篇文章将解释为什么久坐对健康如此不好。

人们坐的时间比以往都长

许多人认为坐姿有害的想法很可笑。坐是一种默认的人体姿势，在人工作，社交，学习或旅行时，往往都采用坐姿。这是自然的，但并不意味着坐没有害。与吃一样，虽然需要，但吃的太多显然有害。不幸的是，久坐不动或坐的太多，已处于历史最高水平。

我们每天差不多超过一半时间花在坐上，驾车，桌前工作或看电视等。实际上，典型的办公室雇员每天要坐15小时以上。另一方面，农业工人，每天只坐大约3小时。

坐限制热量燃烧

我们在站立，行走，甚至坐立不安时，身体仍然在燃烧热量。这种能量支出叫做非锻炼性活动生热，缺乏这一过程是体重增加的重要风险因素之一。坐或躺等久坐不动生活方式，涉及的能量消耗非常小。这会严重限制你的热量燃烧。

研究报告说，农业工人每天比桌面工作者燃烧的热量多1000卡路里。这是因为农场工人花费更多时间走路和站立，而不是坐在椅子里。

坐的时间越长，身体越胖

在控制体重方面，燃烧的热量越少，越容易发胖。这也是久坐习惯与肥胖紧密相关的原因所在。实际上，研究发现肥胖者每天坐的时间比瘦人平均多2小时。

有调查数据显示，坐的时间越长，越容易过早死亡。实际上，有久坐不动生活习惯的人早亡风险明显高22-49%。不过，尽管许多证据支持这一发现，但没有研究发现坐的时间与总死亡率存在联系。

久坐习惯与疾病的联系

久坐习惯与30多种慢性疾病联系在一起。这包括2型糖尿病风险增加112%，心脏病风险增加147%。此外，胰岛素抵抗也是科学家研究久坐行为的兴趣点之一。研究发现，每天步行不足1500步，或久坐同时不减少热量摄入的人，胰岛素抵抗风险明显增加。研究人员认为久坐对胰岛素抵抗有直接影响。

锻炼并不能彻底消除风险

尽管建议经常锻炼，但不能完全抵消久坐带来的健康风险。有一项研究测试了遵循不同运动方案者的新陈代谢指数。发现，当一整天都坐着，一小时高强度锻炼不能弥补不活动的负面影响。此外，最新研究还发现，长期久坐的人，无论怎么锻炼，都很难摆脱对健康的负面影响。

这并不是说不应该坐下来休息，而是应尝试在工作时减少坐的时间。换句话说，尽可能少坐，与营养饮食和经常锻炼一样重要。