咖啡营养知识列表

下面是关于咖啡营养的有趣列表。对于那些探索咖啡健康实质的人来说，这些是有用的知识。大多数人只是简单的把咖啡当做日常消费的带有咖啡因的饮料。来自全世界范围的统计数字显示，我们消费的咖啡因85%来自咖啡。这个数字本身就说明了人们喜欢喝咖啡提神的原因所在。

实际的咖啡因含量取决于咖啡豆的不同品种和加工处理的方法。但下面提供了一个咖啡所含咖啡因的平均数量列表。如果想知道某种品牌咖啡产品具体的营养成分，可以访问制造商的官方网站。要指出的是，加糖或其他附加成分可以改变标准的咖啡营养。

咖啡中咖啡因的平均含量：

• 滴溜咖啡： 115–175 mg
• 浓缩咖啡： 100 mg
• 煮熟的咖啡：80–135 mg
• 速溶咖啡： 65–100 mg
• 低咖啡因煮熟咖啡：3–4 mg
• 低咖啡因速溶咖啡：2–3 mg

喝咖啡潜在的好处：

• 降低老年痴呆症风险
• 减少胆结石风险
• 预防帕金森氏症（习惯性咖啡消费者可以降低80%的发病率）
• 加强认知能力
• 促进止痛剂效力
• 减少2型糖尿病风险
• 咖啡具有抗氧化性
• 提供心脏保护
• 减少哮喘发作

过量消费咖啡潜在的风险

• 睡眠模式改变
• 增加焦虑
• 使牙齿变色
• 对怀孕和更年期产生负面影响
• 增加胆固醇

总之，对于大多数人来说，喝咖啡提供的好处大于副作用。但始终要记住控制住每日消费的数量，过量摄入咖啡因会给身体健康带来不良影响。

参考来源：Nutrition Facts for Coffee