咖啡因过多会导致体重增加吗？

包括茶叶，咖啡，巧克力，能量饮料和某些软饮料在内的许多食品都包含咖啡因。它甚至还是一些药物的成分。尽管从饮食摄入太多咖啡因不好，但不用担心它会导致体重增加。实际上，一些研究还发现咖啡因与减肥有一定联系。

咖啡因与体重

饮食摄入太多咖啡因更有可能降低体重，而不是增加。根据美国临床营养学杂志2006年发表的一篇研究报告，提高咖啡因摄入量能在一段时间后减轻体重。看起来，咖啡因能限制因高脂肪饮食而导致的体重增加。

专家说，咖啡因能在减少食物热量的同时略微提高新陈代谢率，因此在一段时间后能导致潜在的体重降低。许多人是从咖啡摄入咖啡因，这能帮助抑制食欲，让人吃的少。

糖与咖啡因

不过，有一种情况有可能使咖啡因与潜在体重增加联系在一起。由于咖啡因有苦味，许多含咖啡因饮料添加更多糖调味，因此热量偏高。如果担心体重增加，可以避免有含糖甜味剂的咖啡因饮料。

建议咖啡因摄入量

美国食品和药物管理局建议将咖啡因摄入量限制在适当水平：每天100-200毫克之间。这个数量一般不会导致任何副作用。5盎司一杯的咖啡大约包含60-150毫克咖啡因，等份的普通茶饮约含40-80毫克。含咖啡因软饮料的咖啡因成分从12盎司可口可乐的23毫克到焦特可乐的100毫克之间。尽管大多数巧克力和巧克力风味食品包含的咖啡因数量不多，但咖啡味酸奶或冰淇淋的含量较高，每杯约为40-85毫克。

摄入太多咖啡因的影响

摄入过多咖啡因会导致一系列不良影响。每个人的过量定义各有不同，有些人对咖啡因特别敏感，而且身材较小的人也比大个的人更快感觉到影响。咖啡因过量的潜在副作用包括恶心，抑郁，频繁撒尿，睡眠障碍，神经过敏，心跳过快或不匀，头晕眼花，血压升高，脱水和头疼等。如果你打算降低咖啡因咖啡因摄入量，应缓慢进行，这能防止出现呕吐，易怒，恶心，头痛和困乏等戒断反应。