抗疲劳的好方法!
早上起床后感觉很疲惫?讨厌从床上爬起来?感觉呆滞,一整天都萎靡不振?这种上午疲劳状态是一种流行病,甚至喝上十杯茶或咖啡都难以奏效。那么采取什么措辞可以更好的抗疲劳,保持活力呢?下面是一些简单方法,可以作为日常生活的参考。
良好睡眠:虽然听起来是相当然的事情,但却是确保足够休息和精力充沛最好的方法。研究表明,良好睡眠能够保证身体组织免受日常劳损,并恢复正常脑功能。睡眠不良会导致反应迟钝,注意力不集中。尝试保持一致的睡觉和起床时间,并创造一个舒适的睡眠环境。此外,还应避免在卧室看书或看电视。
吃正确食物:吃健康和均衡饮食可以保持稳定的血糖水平和避免疲劳。日常吃含复杂碳水化合物丰富的食物,如全麦食品,谷物,蔬菜和淀粉。由于这些食物消化缓慢,因此可以提供持续能量,保持精力充沛。而单糖类食品,如巧克力和精面粉,会导致血液中的葡萄糖突然增加或降低,因此很容易产生疲劳感。
除了为身体细胞提供能量外,粮食还会触发释放某些化学信使或神经质,有助于我们保持活力和清醒。营养平衡的早餐(碳水化合物和蛋白质组合),高蛋白质午餐(鸡肉三明治或豆腐和蔬菜),和高碳水化合物晚餐(全麦面包或蔬菜薄煎饼)对良好睡眠和能量补充很有好处。
应对压力:找出产生压力的原因,并设法加以改善。尝试瑜伽,冥想,听音乐,热水浴和按摩等放松技巧。
散步:日常生活中包括适当身体运动不仅有助于改善整体健康状况,还可以促进提高能量水平。
喝足够的水:每天至少喝10-12杯水不但有助于身体水合,还可以帮助改善精神状态。限制酒精和咖啡因摄入量,因为它们只能提供暂时的放松和激励,并且这类饮料还容易导致脱水,影响睡眠质量,这反而更增加你的疲劳感。
呼吸新鲜空气:总是呆在家里或办公室只会让你感到更加疲惫和困倦。走出去深呼吸,沐浴在阳光下,并做一些伸展运动。这一定可以让你重新获得活力。
疲劳通常是暂时性的,通过上述措施就可以很好的避免或恢复。但如果疲劳持续存在,就应该看医生讨论解决的最佳方法。采取适当生活方式:健康饮食,适量活动和充足的睡眠是抗疲劳,保持精力充沛的最关键因素。