女性的抗衰老维生素

衰老是生命不可避免的事情。人体加工重要营养素的能力会随衰老过程而降低，并逐渐影响皮肤和头发健康。为了延缓衰老速度，适当补充营养很有必要。已证实有些维生素有很好的抗衰老作用，或至少能延缓可见的衰老迹象。

下面提到的这些维生素有不同功效，除了抗衰老以外，还有加强免疫系统，促进能量水平，保持女性荷尔蒙平衡等特性。身体健康需要氨基酸，抗氧化剂，α-硫辛酸，生物类黄酮和酶等营养素。女人身体需要的营养素数量与男人略有不同，尤其是超过30岁的女性必须以各种方式摄取所有这些营养素，才能确保健康。

很多人担心额外补充营养花钱太多。但这种担心是多余的，因为这些抗衰老营养成分很便宜。实际上，每天确保均衡饮食，要比寻找不同保健品和高价美容护肤品容易的多。

维生素A

它有强大的抗氧化作用，能帮助身体消除导致毒素影响和加快衰老的自由基和其它代谢产物。可以在绿茶，蓝莓，樱桃和葡萄等新鲜水果中找到这种抗氧化剂。应知道，过量服用维生素A保健品会造成有害影响，因为阳光紫外线会使它们积聚在皮肤并造成损害，因此建议女子在补充这种营养素时做好防晒保护。

复合维生素B

维生素B对人体适当功能很重要。女人尤其需要维生素B3和B6。维生素B3帮助身体将脂肪，碳水化合物和蛋白质中的热量转变成能量；它还帮助调节消化系统，并促进神经健康。维生素B6增强脑功能，并促进健康细胞和细胞再生。维生素B的丰富食物来源包括鱼，家禽，肉类，鸡蛋，植物种子，坚果，全谷物和香蕉等。

维生素C

它是皮肤抗氧化剂的最佳来源之一。许多柑橘类水果和蔬菜包含大量维生素C。由于能帮助细胞发展抗癌特性，因此被视为皮肤受损修复因子。维生素C数量会因为曝晒阳光而减少；此外，污染和吸烟等因素也会导致体内维生素C减少。除了吃富含维生素C的天然食品以外，还可以通过保健品补充这种营养素。

维生素E

它也具有抗氧化特性，对皮肤和头发健康很重要。维生素E也在延缓衰老，让皮肤保持光滑柔软方面扮演重要角色。它保护细胞膜，防止细胞酶受损。乳制品，谷物，坚果和植物油富含维生素E。如果想改善皮肤并延缓衰老速度，建议每天摄入400毫克维生素E。

除了上述提到的维生素以外，女性还需要额外补充维生素K，D，硒和钙等营养素。多吃富含这些营养素的食物和保健品对皮肤抗衰老很有好处。