如何使用抗抑郁的食品？

抗抑郁食品是指能提升情绪并抵御抑郁的食物，通常分为两大类。一种是通过关键营养素增加能量，另一种则是通过必需氨基酸改善情绪。

找出富含抗抑郁维生素的食品

抑郁患者往往缺乏B族维生素，因此抗抑郁食品应是包含核黄素（B2），烟酸（B3），叶酸（B12），蛋白生物素（B15）和吡哆醇（B6）等重要营养素的食品。这意味着我们可以从吃绿叶蔬菜，鱼，杏，鳄梨，橙子，草莓，酸奶，西红柿和西兰花等食品开始。

富含抗抑郁氨基酸的食物

色氨酸是一种人体不能自己生产的必需氨基酸，但可以从食物获得。色氨酸对产生关键抗抑郁脑化学品5-羟色胺很重要。5-羟色胺是一种情绪促进剂，并且在缺乏的情况下会导致抑郁。火鸡是已知最好的色氨酸食物来源，但鱼，鸡肉，猪肉，奶酪，大豆，香蕉和菠菜含色氨酸也很丰富。

将抗抑郁食品纳入日常饮食

一些专家建议在正餐前半小时吃一点抗抑郁食品。这能让上述提到的必需氨基酸和维生素单独消化和吸收。此外，饮食中适当包含这些食物也有好处。

抗抑郁保健品

考虑服用包含叶酸，核黄素和烟酸的营养滋补品。一些研究发现缺乏这些营养素可能与吸收不良有关。这种情况比较适合用保健品。

如果正在服用抗抑郁药，在选择这些食品或保健品时最好首先咨询医生。此外，还应在饮食以外适当增加运动量，每天晒太阳至少15分钟，这也对促进情绪和减少抑郁症状有好处。