怎样克服吃糖果（甜食）的渴望？

许多人发现自己很难克服想吃糖果或甜食的念头，因为难以忘记吃高糖食物和甜食带来的愉悦感。幸运的是，减少，甚至摆脱对甜食的渴望是完全可能的，但需要个人节制并和做出一定牺牲。

渴望吃糖果往往从童年早期开始，很多孩子在成长过程中，更经常得到糖果和其它含糖食品。含糖早餐谷物，冰淇淋，生日蛋糕和布丁往往是儿童美好饮食记忆的一部分。成年人要克服对糖果的先天性渴望，通常需要将这些童年的情感记忆分离出来。其中一个克服吃糖渴望的方法是认识到自己是一名成年人，现在有责任吃的更健康。把这些糖果和甜食视为珍贵的过去，而不是当下的成年饮食。

另一个抑制想吃甜食渴望的办法是慢慢戒掉含糖产品。在可能的情况下，通过饮食替代含糖（或高果糖玉米糖浆）软饮料。在味蕾对低糖膳食饮料适应的情况下，彻底改成无糖饮料和纯淡水会变得更容易。

上述原理同样适用于巧克力或饼干等甜食。可以尝试在制作配方中使用糖替代品。在已习惯糖替代品口味的情况下，会发现真正的糖太甜，这时自然就能摆脱吃糖的渴望。

一些人因为健康原因被迫停止吃糖。这种情况下，想吃糖果的渴望会日积月累并变得更加强烈，因此应将冰箱和厨房里的甜味食品都换掉，这能避免失去控制的机会。

避免容易诱发吃糖想法的食物也有一定帮助。许多人已形成对食物味道和质地的平衡感，意味着在吃咸味或油炸食品时总想吃一些甜品或奶油加以平衡。还有一些人在吃辛辣食品时想通过糖果或甜品减少热辣。通过在正餐增加更多带甜味食品，能让一些人减少对甜点的渴望。此外，吃同样质地但甜味少的食物也能满足渴望，如用酸奶替代布丁或冰淇淋等。

对大多数人来说，单纯依靠意志力彻底戒掉吃糖渴望不太现实。在特别想吃糖时，可以尝试吃更小份满足渴望。有时候，细嚼慢咽并慢慢品尝香甜可口的味道也能帮助你减少对糖果的依赖。