3种克服更年期焦虑的好方法

如果您是介于40-50岁的女性，就有可能开始体验与更年期有关的一些生理变化和症状。这确实不是一种突然改变，而是伴随绝经期的渐进过程。在这一时期，女性雌激素水平会开始下降，原因是身体准备停止排卵和月经。在这一转变过程中，有时还会出现焦虑或恐慌。

科学家已经获知，雌激素可以对大脑的情绪和情感调节功能产生影响，它的水平高低和情绪之间的关系非常复杂。专家发现，雌激素水平的变化会直接影响大脑血清素，多巴胺，褪黑激素和神经递质。所有这些化学元素都在调节女性情绪和情感方面扮演了重要角色。

当雌激素水平在围绝经期和绝经期开始产生起伏变化时，这些化学元素会变的紊乱，从而导致更年期焦虑，让女性感觉不舒服，总是担心有不好的事情发生。每位女性的严重程度有很大不同，有些人会有轻度颤抖，呼吸短促和心悸等症状。而有些人甚至还会出现恐慌发作。所有这些都会影响女性的正常生活和工作。

以下几个步骤，可以帮助存在更年期焦虑的女性将症状控制到最小。

• 锻炼有助于身体排毒和消除焦虑。散步是很好的选择。每日坚持步行半个小时可以帮助将荷尔蒙起伏变化降低到最低点。
• 吃均衡饮食也有助于减少焦虑感。咖啡，糖和碳水化合物摄入量过多很容易导致焦虑。因此，尝试将这类食品减少到最低点。日常增加蛋白质，鱼和新鲜蔬菜等食品的消费量。
• 如果生活中存在极端焦虑或恐慌，就有必要采取积极行动从生活中清除它们。找出一种有助于恢复正常生活的程序或计划。