如何克服情绪波动？

情绪波动可以由荷尔蒙变化和脑化学品改变导致，尤其在怀孕，月经和青春期时更为常见。如果情绪波动很严重，还可能是躁郁症或抑郁症的征兆。应该看医生做评估。虽然总是感觉难以控制住情绪，但如果关注以前发生的事情并尝试保持平静的心理状态，是完全可以克服情绪波动的。

• 每天至少冥想一次。冥想能够放松身体和集中意念。坐在一个安静没有打扰的地方做深呼吸。在呼吸时从一数到三，然后再次开始。持续计数，直到感觉彻底平静为止。这可能需要10分钟到1小时的时间。
• 询问心爱的人是否注意到自己的情绪变化很迅速。如果能在情绪波动时意识到身体感觉，就可以在来临之前学会放松心理和身体。通过计数和深呼吸达到平均状态。
• 在感觉将要情绪变化时做体力活动。到外面散步或跑步都有助于将精力专注于积极的事情，而不是感觉消极。
• 上床睡觉前喝甘菊茶。睡前拿出几分钟放松能让自己保持平静和心态积极。
• 如果有自杀念头，经常失去控制的哭泣或对生活完全失去兴趣，应马上看心理医生。这种情绪波动可能是躁郁症或抑郁症等更严重精神疾病的症状。在有必要的情况下，医生会推荐处方药帮助你克制情绪波动。