如何控制不健康思想？

如果发现自己的生活开始被消极思想控制，应在被压力击垮之前采取措施。学会识别和摆脱不健康的消极思想，并用积极想法代替，不仅机会自然开始显现，还能转变自己的想法和生活。

消除不健康思想的方法

1、辨别消极思想。有些能马上想到，但有些难以描述，可考虑写日志。无论有什么消极想法，都用一两句话写下来。寻找让你感觉悲哀或沮丧的想法，如指责自己，或为不是自己做错的事情感到羞愧等。

2、马上停止负面思想。一旦找出不健康思想，通过对自己说积极的事情反击它。例如，用“这个早上虽然不好，但我的一天会越来越好。”代替“这真是一个糟透了的早晨。”保持心态积极。如果难以做到这一点，应记住一个技巧：绝对不要说你不会对别人说的话。提醒自己保持积极乐观，并将之变成一种习惯。

3、注意自己的词汇。是否发现自己经常使用绝对词汇？例如，“我绝对做不到这一点，”或“我总是把事情搞得一团糟。”绝对词汇往往夸大，并且不给解释或理解留有余地。你的词汇应包括向其他人大声说的话，就好像你在口头或心理上对自己说话。

4、从自己的词汇表清除过度负面的词汇。如不适用于小麻烦的“太可怕”和“灾难”等极端词汇。淡化语言能帮助你将负面体验转变成更健康看法。用鼓励性思想或赞美替换这些词汇。在你被这些词汇的其中之一影响时，马上用不极端的词汇替代想法。例如，把“可怕”变成“不幸”或“不像预想的那样好。”“灾难”变成“不方便”或“挑战。”

5、把坏转变成好。实际上，很少有完全好或坏的事情，任何事情都有两面性。如果发现自己开始消极想法，马上停止，并考虑好的一面。例如，假设你的电脑坏了，不得不更换内部元件。尽管不方便，但这个经历能让你学习新技能，并肯定现有技能。

让一天积极起来

1、从思想5件好事开始每一天。不见得是崇高或雄心勃勃的事情。可以简单到一杯很好闻的咖啡，或喜欢听的一首歌。思想这些事情，并大声说出来，这意味着你从专注于积极开始一天。这样做的好处是创造一个振奋人心的基础，使消极难以生长。

2、享受生活。尽管很忙碌，但对待事情没必要太过严肃。让自己休息，大笑和微笑。拿出时间社交，并与心态积的人在一起。如果感觉自己压力大，休息一会，并找出导致压力的原因。

3、养成健康习惯。消极思想和压力会相互加强。在负面思想增加压力的同时，还会因为其它不健康习惯导致问题。尽可能吃新鲜，富有营养的食物，经常锻炼，并确保睡眠充足。你会发现，锻炼实际上是驱散消极思想的最佳方式。避免吸烟，过度饮酒，或其它给身体带来压力的东西。

4、控制环境。如果对什么事情不高兴，就改变它。播放音乐，感觉冷或热时换合适的衣服，调整灯光，这些都能抵御与压力有关的无助感。在做出这些改变后，恭喜自己在情绪上的改善。

5、在晚上减压和放松。找一个安静、舒适的地方坐下来放松。在心理回顾一天，并找出5件积极的事情。大声把这些事情说出来或写在日记里。

当然，如果上面提到的这些方法没有效，还可以寻求心理咨询专业人士的帮助。