怎样学会控制情绪波动？

虽然谁都有情绪波动的时候，但女性看起来比男人易怒和情绪变化的时候更多一些。要知道，不是所有情绪波动都是精神障碍的症状，它有时还是荷尔蒙变化或脑化学品失衡造成的。但无论是什么原因，我们都可以学会控制情绪波动，并因此而提高生活质量。

• 解决任何生活中有可能导致情绪不稳定的因素。找出原因并告诉其他人可能有助于解决问题。
• 观察每天的感觉，并识别影响情绪起伏的诱发源。还能注意到极端疲劳等迹象，这往往是负面情绪变化来临前的征兆。
• 减少生活中的压力。积极思考并掌握控制情绪的技巧。例如，握手或道歉能抵消潜在的敌对场面。尝试不对其他人感情用事。避免压抑情绪并采用正确方法应对。
• 合理间隔用餐时间。由于低血糖会导致一些人的突然情绪变化，因此不要在两餐之间间隔太长时间。此外，在正餐之间吃些高碳水化合物小吃能提高大脑血清素水平。血清素是一种帮助调节情绪的荷尔蒙。选择蔬菜和全谷物等复杂碳水化合物。避免空腹喝酒精饮料，因为这会降低血糖水平。
• 经常锻炼。有氧练习对改善情绪和缓解抑郁特别有好处。锻炼通过给血流释放内啡肽改善情绪。内啡肽与其它天然荷尔蒙一起让身体感觉好。
• 多出门晒太阳。身体不能自己产生维生素D，这是一种对调节情绪很重要的营养素。缺乏维生素D会减少大脑血清素水平，因此有必要每天到户外呆上30分钟。
• 如果持续感到情绪波动，并且影响了正常生活，最好是看医生。医生通常会在评估症状后提供不同的治疗选择，如营养疗法，药物，行为和认知疗法等。
• 考虑咨询心理医生。在情绪波动严重时尤其必要。医生可以帮助确定是抑郁症还是双相障碍。无论哪种情况，都可以从服用抗抑郁药和心理咨询获得好处。